哪些动作最适合白领减肥？动作

发布时间： 2014-11-27 15:03 小 中 大

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白领总是上班很忙，而且总是最适爱发胖。在办公室久了身上022洛克王国回归必练宠物小肉肉就会堆积的合白越来越多。其实这样的领减非欧胖是最容易减下去的，这里小编就保举几个最适合白领减肥的动作小动作。

腰腹部熬炼

平躺在地，最适双脚跨开与肩同宽，合白膝盖曲起，领减脚掌平放在地。动作双手上举，最适手肘弯曲，合白放在头后侧。领减

呼气，动作将头、最适合白颈022洛克王国回归必练宠物肩膀离地，稍微停顿一下，然后吸气，慢慢地让躺回地面，重复8-15次。

下背部熬炼

高跪在地上，上半身往前倾，双手臂打开比肩稍宽，撑在地上，面朝下。将肚子用力往内吸。

将右手往前伸直，同时左脚往后伸直，皆平行于地面。默数5秒后，再回到原位。摆布各重复8-15次。

胸部+肩膀+手臂熬炼

双脚成高跪姿，上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽，撑在地上面朝下。

手肘弯曲，让整个身体往下压，让上手臂与地面平行，重复8-15次。

腰腹部+臀部熬炼

将靠枕放在地上，头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起，整个脚掌放在地上。

运用腰腹部和臀部的力量，将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次。

腿部熬炼

双脚站开与肩同宽，将重心稍放在后脚跟，背打直，缩小腹，双手臂往前伸直，平行于地面。

将像要坐椅子般，将臀部尽量往后坐，背部仍要打直。重复8-15次。

肩膀熬炼

双脚站开与肩同宽，双手握哑铃，垂放在臀部旁，手肘微微弯曲，手掌相向。收小腹，膝盖微弯。

双手臂往两旁平举至与地面平行，然后再慢慢地放下。重复8-15次。

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